gram kurczak

[...] klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany 83g Tłuszcz 5g Co sadzisz o [...]

[...] zapominałem tez o warzywach ale pisanie ich wydawało mi sie zbedne a trzymam juz tak od ok 1,5 roku a nie chciałem wypisywac kazdego wariantu bo wtedy trzeba zmienic ilosc gram a nie chciałem jeszcze bardziej komplikować jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jeszcze nei sprawdzieł dokładnie [...]

[...] *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek ryzu *łyżka dzemu; *ser biały 80g *orzechy Przed snem (22-23.00): *ser biały 100 gram *oliwa; *szklanka mleka Dziękuję za odpowiedzi. pozdrawiam

[...] wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem jakis owoc do godziny 18-19 przed treningiem po treningu carbo i kreatyna 5 gram, kolacja koło 20-22 różnie albo jajecznica/serek wiejski cos z dużą ilością białka, nie wiem czy nie przesadzamz tym białkiem. ale po prostu mi smakuje wiem ze nie [...]

[...] do pracy zrobiłem mocny trening i aeroby od dziś powrót do szarej rzeczywistości czyli Ketoza bo zaraz puchar polski wszystkie 6 posiłków to kurczak z brokułem i ogórkiem i w 3 posiłkach po 20 gram masła z nerkowców. Trening poleciał obwodowy mały ciężar duzo powtórzeń i 30 min aerobow Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2015-10-13 21:54:02

[...] orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak

@stojeden nie łatwiej i raczej nie taniej, mięso wymaga obróbki termicznej co wymaga czasu poza tym ze 100 dodatkowych gram kurczaka będzie ok 20g białka a cycek kosztuje dajmy na to 16zł/kg szybko licząc wychodzi że 1kg białka będziemy mieli za 80zł za tą kwotę spokojnie kupimy kilogram białka serwatkowego. Oczywiście jestem zwolennikiem Twojego [...]

[...] + http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + tematy podwieszone ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, [...]

piszesz glupoty ... Kurczak kosztuje ok 12 zl za kg ... wiec 25 gram bialka z kuraka to ok 1,50 :D A jesli kupujesz parowki w tej cenie to raczej miesa w nich nie ma nawet grama ;D

[...] ze bez diety nic nie mozna zrobic. no chyba ze krzywde sobie. Wracajac do gainera to firma MEgabol juz zle mi sie kojarzy, ale postanowilem zaryzykowac. Gainera pije gdy jestem na uczelni lub w pracy. niestety studiuje dziennie i do tego pracuje wiec nie mam az tak duzo czasu wolnego. Nie wpominajac ze gram w druzynie futbolu amerykanskiego.

nie rozumiem to nie czułeś że jesteś glodny ? masz źle obliczone zapotrezbowanie to wszystko 7:00 jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers [...]

[...] ostatnio cwiczylem splitem ale po tym jak zobaczyłem stagnacje to zmieniłem myslałem ze to pomoże . Co do aktywnosci to nie siedzę przed kompem albo coś pomagam albo gram w piłe albo gdzieś łaże , czesto jezdze na basen .Co do regeneracji to raczej niema z tym problemu bo sypiam dosc duzo 8-9h a po treningu mam dzien NT . Tylko mam [...]

[...] 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa 30g - Makaron pełnozarnisty/ryż brązowy - Wołowina Posiłek 5 - 21:00-22:00 - Twaróg półtłusty - Orzechy laskowe ( ile gram? ) Właśnie moim celem jest redukcja i chce zmniejszyć ilość węglowodanów tylko nie wiem co usunąć z tych posiłków aby zredukować tą liczbę. I moje pytanie czy mogę jako [...]

[...] 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy – 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek – 10 ml – 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 2. Chleb [...]

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml – 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni – 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: [...]

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni - 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 30g wystarczy b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 jak nizej [...]

[...] (ogórki kwaszone, kapusta kiszona, owoce cytrusowe + symbiotyki) • Zażywać symbiotyki 30 min po ost posiłku codziennie • Dodawać błonnika po posiłków (zaczynając od 2 gram do dwóch posiłków, maksymalnie do 20 g na dzień) pamiętając o dużym spożyciu wody przy stosowaniu błonnika • Wypróżniania przynajmniej 2 razy na dzień są znakiem, że [...]

[...] 2. Posiłek 11.00 zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00 zrób sobie twaróg z warzywami i chlebem razowym daj oliwy \nie [...]

[...] // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g // to po treningu?? 30 minut po treningu Wafle ryżowe 20 g // daj ryz Jajka kurze całe 2 (niewiem ile to gram przyjolem 100 g // daj wiecej bialka 20:00 Szprotka w pomidorach 120 g (puszka 175 g)daltego ze puszka tez wazy // daj troche wegli i oliwy okolo 21:30 Tuńczyk w [...]

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]